[...] i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc (inaczej OHP). [...]
[...] więcej Czy tak jest ok? 4. I czy lepiej nieco by było mocno ograniczyć tluszcze w DT, a węgle bardziej ograniczyć w DNT ? 5. W tej chwili trening 3x w tygodniu : Push-Pull-FBW Co zrobić z aerobami? afterburning czy osobne sesje? Do tej pory robiłem afterburning, ale trochę zalało - może wina diety. Dodam, że na uczelnię idę pieszo 2,5km - [...]
[...] marchwe, cebula, kapusta kiszona Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: biodra, staw skokowy Miska: zrzut Samopoczucie: dalej domsy + domsy po koniach Grzeszki: brak FBW C: Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15 14kgx15(R) 8kg/9kg/10kg/10kgx8 (waga jednej hantli) 14kgx15(R) 19,5kg/22kg/24,5kg/27kg/19,5kg Nie lubię się z tym ćwiczeniem. Hantle [...]
[...] dziś: peeling cukrowy jest lepszy niż solny, bo nie szczypie w ranki ze względu na te wzdęcia postanowiłam sobie wywalić mleko do kawy więc kupiłam 2 butelki }:-( eh, nawyki FBW C: Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15 15x12kg(R) 24,5kg/24,5kg/27kg/29,5kg/24,5kg 15x12kg(R) 24,5kg/29,5kg/29,5kg/32kg/24,5kg ]15x12(R) 17kg/21kg/24,5kg/27kg/21kg czy ja [...]
Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]
Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]
[...] spać, bo się zasiedziałem, a jutro rano siłownia - będzie hardo . Zapomniałbym - polecam każdemu nowy kawałek Eminema - "Not Afraid". Dla mnie miazga. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening B3 3) ROWER STACJONARNY - 20 minut bezpośrednio po treningu siłowym 4) Układać dietę
[...] pojeżdżę. A w piątek - uroczyste zakończenie roku szkolnego (który u mnie skończył się dokładnie wczoraj o godzinie 11:35 . PS. Szkoda że Szwaby jednak awansowały dalej, już miałem nadzieję, że Ghana pociśnie na 1-0 i po Niemcach . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (A) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening nr 11 3) ROWER - 10 minut po siłowym
[...] na bieżąco cały czas, świetnie się czyta Twoje wypiski, także obyś dalej w ten sposób prowadził dziennik, bo jest bomba :-) co do obwodów to ja bym zrobił jeszcze inaczej, FBW raczej nie miałoby sensu, bo intensywność już nie byłaby ta, ale dałbym zestaw, który możesz zrobić w jednym miejscu bez latania po siłce np. A. Pendley Row 15 x B. [...]
[...] http://i.imgur.com/1i8G8Oq.jpg http://i.imgur.com/KYjkHyc.jpg http://i.imgur.com/EgleLU3.jpg Teraz plany na kolejne 2msc: Trening 3x w tygodniu FBW takie: - podciąganie 3x max - wiosłowanie hantlą/sztangą 3x10 + 1xdrop - wyciskanie hantli na płaskiej/sztangi na skosie/hantli na skosie w dół 3x10+1xdrop - wyciskanie [...]
[...] np Face Pullem, które to ćwiczenie polecam zrobić po klatce piersiowej, o czym dalej. Do kompletnego treningu pleców warto dołożyć w treningu A i B (lub na każdej sesji FBW) kilka serii ściągania linek w bramie np klęcząc. Wiele dziewczyn to robi więc znajdziesz spokojnie opis tego ćwiczenia w ich DT. Po plecach ćwiczenie klatki piersiowej. [...]
[...] tak szybkiego progresu i powrotu do formy, wychodzi na to że łapałem 2.5 kg mięśnia miesięcznie!! stosując się jedynie w 3/4 do ułożonej diety z powodu braku czasu. Trenuje FBW z dodatkowymi ćwiczeniami (nie podstawowe), które sam sobie ułożyłem. Nie stosuje żadnych sterydów, kreatyn, HMB xd bcaa ani innych tym podobnym. Jestem przekonany że [...]
[...] powrócić do żywych i trenujących ;) zdecydowanie zbyt długo siedziałam w książkach..poczułam to wczoraj jak poszłam na pierwszy od jakiegoś czasu trening. wybrałam trening FBW na rozkręcenie ponowne by Obli nr 4: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, [...]
https://c.tenor.com/NMk-WMRGhIYAAAAC/im-back-im-come-back.gif 5 miesięcy przerwy od trenowania 88-O, od czerwca, do zeszłego tygodnia był trening FBW, od tego tygodnia wracam do swojego zeszłorocznego planu treningowego. Od początku roku do teraz przybyło 8kg balastu, pomimo +/- 2000 kcal @@-). Po tak długiej przerwie praktycznie spadłem do 0, a [...]
Witam zastanawiam się nad jakimś fajnym treningiem. Jestem naturalem i chciałbym mieć jedną partię dwa/trzy razy w tygodniu. Natrafiłem na fajne FBW w arcie _knifa_ (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625) Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia [...]
[...] wszystkie dobrze wplywaja na odchudzanie a po piciu czerwonej herbaty wiele sie nie spodziewaj, napewno nie tego co pisza o niej w gazetach typu pani domu. Co do trenigu to FBW jest najlepszy dla poczatkujacych (pzoa atc ale jesli nie masz swojej silowni to raczej ciezko go wykonac) jak i na odchudzanie, bo jak pisali koledzy wczesniej wplywa na [...]
[...] GPP- General Physical Preparedness, gdzie skupie się na poprawie słabych ogniw, ogólnego wzmocnienia organizmu, aby przygotować go na mocniejszy plan. Teraz będzie to FBW x 5 https://iv.pl/images/97548892638243075611.jpg https://iv.pl/images/26227786680241311118.jpg https://iv.pl/images/15350868060418500977.jpg [...]